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Mejora tus entrenamientos fitness y cross training con estos steps de gran calidad. Los steps de crossfit revolucionaron el mundo del entrenamiento personal en los años 90, al introducir un elemento que aumentaba el desempeño cardiovascular en los ejercicios de fitness, pero que era plenamente compatible con la música y el ambiente motivacional de las sesiones. Los steps no detienen ni ralentizan la sesión, sino que se unen a ella, siempre disponibles para el siguiente ejercicio. Gracias al escalón de entrenamiento se consigue mejorar la resistencia aeróbica, la flexibilidad corporal y la fuerza física. Estamos ante un aparato de gimnasia versátil, apto tanto para uso doméstico como para sesiones monitorizadas.

Beneficios de los steps

La diferencia entre unos steps para gimnasio y un simple escalón es que los primeros pueden ser regulados en altura, permitiendo una adaptación total a las necesidades y entrenamiento del usuario. En este sentido, unos steps de gimnasio aportan fundamentalmente una mejora cardiovascular al individuo, aumentando su resistencia y fuerza. En otro orden de cosas, las mejoras apreciadas tras el uso de los escalones deportivos son:

  • Quema de grasa: Consiguen una elevada quema de calorías y ayudan a disminuir el peso. Son un complemento ideal en dietas.
  • Mayor absorción de oxígeno: Se ha observado que aumenta la capacidad de absorción de oxígeno, mejorando el rendimiento muscular.
  • Mejora de la memoria: El simple hecho de recordar las rutinas de trabajo ya supone un ejercicio para la memoria. Si a esto unimos una mejora general del sistema cardiovascular y una mejor absorción de oxígeno, entenderemos fácilmente los beneficios que puede aportar a las funciones cerebrales.
  • Efecto antiestrés: Se han mostrado eficaces descargando energía acumulada y disminuyendo, por tanto, el nivel de estrés de quien los usa. Son eficaces aliados frente a la exigente vida moderna.
  • Mejora de la flexibilidad: Piernas, glúteos y caderas verán mejorada su flexibilidad.

Cómo hacer step

La principal ventaja de realizar ejercicios con step up es la enorme facilidad de uso. Sin embargo, un correcto uso de este aparato de gimnasia exige seguir unas sencillas instrucciones que evitarán lesiones y ayudarán a obtener los resultados buscados.

Los ejercicios con el cajón deportivo deben ser siempre suaves. Evitaremos saltos o movimientos violentos. Nos situaremos frente a él, a poca distancia y subiremos poniendo toda la planta del pie en la plataforma. Para bajar, apoyaremos primero la punta del primer pie en el suelo y después dejaremos que el resto de la planta alcance la superficie. Seguidamente bajaremos el otro pie hasta alcanzar la posición inicial. Nuestra posición también es importante. Debemos estar frente al aparato, con los hombros ligeramente echados hacia atrás, vientre y nalgas contraídas y rodillas relajadas.

Este movimiento se realiza varias veces, dependiendo de la intensidad de la rutina que estemos realizando. La altura del escalón también determina la intensidad del ejercicio, así que es importante que lo regulemos de acuerdo a nuestro nivel.

Complementos de los steps para gimnasio

Este aparato está diseñado para fortalecer piernas, caderas y glúteos. Sin embargo, se suelen incorporar ejercicios para brazos y poder fortalecer además el tronco superior al mismo tiempo. En este sentido, lo más habitual es llevar una mancuerna en cada mano mientras los brazos permanecen estirados.

La flexibilidad del escalón y el hecho de ocupar poco espacio y estar siempre disponible lo hacen muy adecuado para combinarlo con otras rutinas y aparatos. En estas rutinas de ejercicios combinados son especialmente útiles las recomendaciones e instrucciones dadas por los monitores, que evitarán la realización de movimientos perjudiciales.

Como en cualquier otro ejercicio la hidratación es muy importante, así que no debes olvidar tener disponible agua durante todo el entrenamiento.

Mejora tus entrenamientos fitness y cross training con estos steps de gran calidad. Los steps de crossfit revolucionaron el mundo del entrenamiento personal en los años 90, al introducir un elemento que aumentaba el desempeño cardiovascular en los ejercicios de fitness, pero que era plenamente compatible con la música y el ambiente motivacional de las sesiones. Los steps no detienen ni ralentizan la sesión, sino que se unen a ella, siempre disponibles para el siguiente ejercicio. Gracias al escalón de entrenamiento se consigue mejorar la resistencia aeróbica, la flexibilidad corporal y la fuerza física. Estamos ante un aparato de gimnasia versátil, apto tanto para uso doméstico como para sesiones monitorizadas.

Beneficios de los steps

La diferencia entre unos steps para gimnasio y un simple escalón es que los primeros pueden ser regulados en altura, permitiendo una adaptación total a las necesidades y entrenamiento del usuario. En este sentido, unos steps de gimnasio aportan fundamentalmente una mejora cardiovascular al individuo, aumentando su resistencia y fuerza. En otro orden de cosas, las mejoras apreciadas tras el uso de los escalones deportivos son:

  • Quema de grasa: Consiguen una elevada quema de calorías y ayudan a disminuir el peso. Son un complemento ideal en dietas.
  • Mayor absorción de oxígeno: Se ha observado que aumenta la capacidad de absorción de oxígeno, mejorando el rendimiento muscular.
  • Mejora de la memoria: El simple hecho de recordar las rutinas de trabajo ya supone un ejercicio para la memoria. Si a esto unimos una mejora general del sistema cardiovascular y una mejor absorción de oxígeno, entenderemos fácilmente los beneficios que puede aportar a las funciones cerebrales.
  • Efecto antiestrés: Se han mostrado eficaces descargando energía acumulada y disminuyendo, por tanto, el nivel de estrés de quien los usa. Son eficaces aliados frente a la exigente vida moderna.
  • Mejora de la flexibilidad: Piernas, glúteos y caderas verán mejorada su flexibilidad.

Cómo hacer step

La principal ventaja de realizar ejercicios con step up es la enorme facilidad de uso. Sin embargo, un correcto uso de este aparato de gimnasia exige seguir unas sencillas instrucciones que evitarán lesiones y ayudarán a obtener los resultados buscados.

Los ejercicios con el cajón deportivo deben ser siempre suaves. Evitaremos saltos o movimientos violentos. Nos situaremos frente a él, a poca distancia y subiremos poniendo toda la planta del pie en la plataforma. Para bajar, apoyaremos primero la punta del primer pie en el suelo y después dejaremos que el resto de la planta alcance la superficie. Seguidamente bajaremos el otro pie hasta alcanzar la posición inicial. Nuestra posición también es importante. Debemos estar frente al aparato, con los hombros ligeramente echados hacia atrás, vientre y nalgas contraídas y rodillas relajadas.

Este movimiento se realiza varias veces, dependiendo de la intensidad de la rutina que estemos realizando. La altura del escalón también determina la intensidad del ejercicio, así que es importante que lo regulemos de acuerdo a nuestro nivel.

Complementos de los steps para gimnasio

Este aparato está diseñado para fortalecer piernas, caderas y glúteos. Sin embargo, se suelen incorporar ejercicios para brazos y poder fortalecer además el tronco superior al mismo tiempo. En este sentido, lo más habitual es llevar una mancuerna en cada mano mientras los brazos permanecen estirados.

La flexibilidad del escalón y el hecho de ocupar poco espacio y estar siempre disponible lo hacen muy adecuado para combinarlo con otras rutinas y aparatos. En estas rutinas de ejercicios combinados son especialmente útiles las recomendaciones e instrucciones dadas por los monitores, que evitarán la realización de movimientos perjudiciales.

Como en cualquier otro ejercicio la hidratación es muy importante, así que no debes olvidar tener disponible agua durante todo el entrenamiento.