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Seguramente, si ves a gente corriendo con muñequeras y/o tobilleras con pesos lastrados, te haga pensar en los años 80 cuando también se usaban esas cintas en la frente. Sin embargo, disciplinas como el fitness y el cross training usan estos elementos en algunos de sus ejercicios.

Las pesas lastradas hacen que el cuerpo trabaje más, la frecuencia cardiaca aumente y quememos más calorías. Además, nos ayuda a mejorar el tono muscular, siendo buena opción para personas no muy deportistas.

Eso sí, antes de realizar un entrenamiento de esta modalidad, debemos asesorarnos sobre cómo hacerlos, ya sea contando con un entrenador personal de pesos lastrados online o presencial.

Ventajas del entrenamiento con pesos lastrados

Lo primero a tener en cuenta es cómo vamos a usar estos lastres. El objetivo es tonificar los músculos, conseguir el fortalecimiento de los mismos para prevenir lesiones y aumentar la capacidad de resistencia en otros trabajos.

La ventaja que ofrece es que, si se usan correctamente, son efectivos para ganar tono muscular y así evitar lesiones. Además, suponen una forma sencilla y accesible de conseguir ponerse en forma al ser versátiles y económicos.

Tipos de pesas lastradas

Las muñequeras y tobilleras lastradas no son los únicos métodos. También existen lastres de suelo, chalecos y cinturones que podemos añadir a nuestro equipamiento deportivo. Todo varía en función de cómo planteemos el ejercicio.

Lastres de suelo o arrastre

Su uso es específico en pista de tartán. Se basa en un soporte en el suelo para ser deslizado, añadiendo más o menos peso en función del ejercicio. El corredor se colocará una cuerda a un cinturón ergonómico para tirar de este peso, haciendo un ejercicio de fuerza y resistencia. Es ideal para atletas que se preparan para mediofondo y velocidad. Los ejercicios suelen ir desde arrancadas hasta los 300 m.

Cinturones y chalecos

Su uso es más versátil que el anterior y se emplean en circuitos de fuerza para ganar potencia en splits, skipping o burpees, entre otros. Eso sí, cuando los usemos sobre nuestro propio cuerpo, debemos realizar bien la técnica de carrera y los apoyos para evitar lesiones.

Otra cosa a tener en cuenta es usar estos elementos bien ajustados, ya que el movimiento excesivo puede provocar rozaduras y una presión exagerada dificultará la circulación.

Muñequeras y tobilleras

Son los lastres más populares. Se recomienda no correr con ellos y solo usarlos para potenciar los ejercicios de fortalecimiento. Correr con muñequeras y tobilleras lastradas aumenta el consumo de calorías, pero disminuye el ritmo y la agilidad durante la carrera.

Cómo elegir pesos lastrados online

A la hora de comprar estos añadidos que nos ayudarán a realizar ejercicio, podemos hacerlo en tiendas especializadas u online. Sea cual sea su forma de compra, tenemos que tener en cuenta:

Chaleco

Antes de comprarlos tenemos que pensar en:

  • Comodidad. Si realizas ejercicios pesados, es necesario que esté adaptado a ti.
  • Calidad. Tanto los materiales como su confección han de ser de buena calidad para que sea duradero en el tiempo.

Cinturón

A la hora de comprarlo, debes pensar en:

  • Longitud de la cadera. Que sea adecuada y no quede corta para no hacerte daño en las piernas.
  • Buena sujeción en zona lumbar. Si el cinturón no tiene buena anchura para sujetar la zona lumbar, puede causarte daños durante el entrenamiento.
  • Que aguante el peso suficiente. Si se añade peso progresivo, es necesario que el cinturón lo soporte sin que se clave en la espalda.

Muñequeras y tobilleras

Hay que tener en cuenta:

  • El tipo de ejercicio. No es recomendado para hacer running porque puede provocar lesiones.
  • Según tu objetivo. Elegir si quieres tonificar músculos en ejercicios de media o baja intensidad, así como si quieres o no perder peso.
  • Comodidad. Que se adapten bien a ti y no cause daños.

Seguramente, si ves a gente corriendo con muñequeras y/o tobilleras con pesos lastrados, te haga pensar en los años 80 cuando también se usaban esas cintas en la frente. Sin embargo, disciplinas como el fitness y el cross training usan estos elementos en algunos de sus ejercicios.

Las pesas lastradas hacen que el cuerpo trabaje más, la frecuencia cardiaca aumente y quememos más calorías. Además, nos ayuda a mejorar el tono muscular, siendo buena opción para personas no muy deportistas.

Eso sí, antes de realizar un entrenamiento de esta modalidad, debemos asesorarnos sobre cómo hacerlos, ya sea contando con un entrenador personal de pesos lastrados online o presencial.

Ventajas del entrenamiento con pesos lastrados

Lo primero a tener en cuenta es cómo vamos a usar estos lastres. El objetivo es tonificar los músculos, conseguir el fortalecimiento de los mismos para prevenir lesiones y aumentar la capacidad de resistencia en otros trabajos.

La ventaja que ofrece es que, si se usan correctamente, son efectivos para ganar tono muscular y así evitar lesiones. Además, suponen una forma sencilla y accesible de conseguir ponerse en forma al ser versátiles y económicos.

Tipos de pesas lastradas

Las muñequeras y tobilleras lastradas no son los únicos métodos. También existen lastres de suelo, chalecos y cinturones que podemos añadir a nuestro equipamiento deportivo. Todo varía en función de cómo planteemos el ejercicio.

Lastres de suelo o arrastre

Su uso es específico en pista de tartán. Se basa en un soporte en el suelo para ser deslizado, añadiendo más o menos peso en función del ejercicio. El corredor se colocará una cuerda a un cinturón ergonómico para tirar de este peso, haciendo un ejercicio de fuerza y resistencia. Es ideal para atletas que se preparan para mediofondo y velocidad. Los ejercicios suelen ir desde arrancadas hasta los 300 m.

Cinturones y chalecos

Su uso es más versátil que el anterior y se emplean en circuitos de fuerza para ganar potencia en splits, skipping o burpees, entre otros. Eso sí, cuando los usemos sobre nuestro propio cuerpo, debemos realizar bien la técnica de carrera y los apoyos para evitar lesiones.

Otra cosa a tener en cuenta es usar estos elementos bien ajustados, ya que el movimiento excesivo puede provocar rozaduras y una presión exagerada dificultará la circulación.

Muñequeras y tobilleras

Son los lastres más populares. Se recomienda no correr con ellos y solo usarlos para potenciar los ejercicios de fortalecimiento. Correr con muñequeras y tobilleras lastradas aumenta el consumo de calorías, pero disminuye el ritmo y la agilidad durante la carrera.

Cómo elegir pesos lastrados online

A la hora de comprar estos añadidos que nos ayudarán a realizar ejercicio, podemos hacerlo en tiendas especializadas u online. Sea cual sea su forma de compra, tenemos que tener en cuenta:

Chaleco

Antes de comprarlos tenemos que pensar en:

  • Comodidad. Si realizas ejercicios pesados, es necesario que esté adaptado a ti.
  • Calidad. Tanto los materiales como su confección han de ser de buena calidad para que sea duradero en el tiempo.

Cinturón

A la hora de comprarlo, debes pensar en:

  • Longitud de la cadera. Que sea adecuada y no quede corta para no hacerte daño en las piernas.
  • Buena sujeción en zona lumbar. Si el cinturón no tiene buena anchura para sujetar la zona lumbar, puede causarte daños durante el entrenamiento.
  • Que aguante el peso suficiente. Si se añade peso progresivo, es necesario que el cinturón lo soporte sin que se clave en la espalda.

Muñequeras y tobilleras

Hay que tener en cuenta:

  • El tipo de ejercicio. No es recomendado para hacer running porque puede provocar lesiones.
  • Según tu objetivo. Elegir si quieres tonificar músculos en ejercicios de media o baja intensidad, así como si quieres o no perder peso.
  • Comodidad. Que se adapten bien a ti y no cause daños.
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